Muchas personas se enfocan en mejorar la dieta porque sienten que necesitan perder peso. Es cierto que la obesidad es un problema creciente, pero lo más importante es que el tema de la salud está en el centro de todo. Si usted piensa que su dieta necesita mejorar, no está solo. Es verdad que “tú eres lo que comes” y tus elecciones de alimentos determinan cómo te sientes cada día. Las opciones adecuadas le permiten a su cuerpo luchar contra el estrés y la enfermedad y mantenerlo en una forma perfecta para que se vea y se sienta bien.
Usted puede sentir los beneficios de una nutrición adecuada casi inmediatamente. Con unos pocos cambios saludables en su dieta, usted puede sentirse muy bien en poco tiempo. Trate de hacer los siguientes cambios en su dieta:
1. Come granos enteros. Dada la elección entre granos enteros y granos refinados, se puede elegir entre granos enteros. Usted podría hacer un simple cambio como usar pan de trigo en vez de pan blanco. Los alimentos integrales tienen beneficios nutritivos naturales. También están llenos de más fibra, lo cual es ideal para su tracto digestivo y puede ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo.
2. Evite las bebidas carbonatadas. Incluso las alternativas de cero calorías pueden ser adictivas y perjudiciales para usted. Las colas y los refrescos regulares contienen una gran cantidad de calorías vacías. Los refrescos dietéticos engañan a su cuerpo para que piense que está saboreando el azúcar, provocando antojos de aún más dulces.
3. Coma más frutas y verduras. Es útil consumir abundantes frutas y verduras en su dieta todos los días. Trate de comer más ensaladas ricas en verduras. También puede comenzar el día con un plato de fruta o comer fruta como un bocadillo sabroso entre comidas.
4. Reduzca o evite el consumo de café, alcohol y dulces. Todos estos son elementos que sólo se pueden disfrutar con moderación. Usted puede tener antojo de café todos los días, pero trate de mantenerlo a sólo una taza por día, si es eso. Los estudios han demostrado que un vaso de vino por las tardes puede ser beneficioso para la salud. Aparte de eso, una bebida ocasional es el límite recomendado para el alcohol. Los dulces pueden empacar las libras rápidamente si se comen con demasiada frecuencia. Se guardan mejor para ocasiones especiales.
5. Equilibre su dieta. Para mantener su salud a largo plazo, lo mejor es encontrar un equilibrio saludable de todos los grupos de alimentos necesarios. Usted puede estar tentado a probar una dieta determinada que excluye a los grupos de alimentos, pero eso no es algo a lo que pueda o deba atenerse a largo plazo. Haga una lista de los alimentos que le gustan en cada grupo e incluya algo de cada grupo en sus planes de comidas.
6. Date un respiro. Recuerde que usted está tratando de volverse más saludable y feliz. Usted no quiere obsesionarse tanto con estar sano o delgado que se vuelve infeliz en el proceso. Una dieta demasiado estricta también será más difícil de seguir. Si usted tiene una meta de pérdida de peso, asegúrese de que su meta esté dentro del rango saludable para su estatura. Si usted está tentado a tratar de ser más delgado de lo que realmente debería ser, esto sólo conduce a comportamientos poco saludables.
7. Tome mucha agua. El agua es la sustancia más importante en su dieta. Cada célula en su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. También contiene cero calorías, por lo que nunca tendrá que preocuparse de que tenga un impacto en su consumo diario de calorías.
Puede ser un reto cambiar su dieta. La manera más fácil y efectiva de hacerlo es hacer un pequeño cambio a la vez. Acostúmbrate a ese cambio antes de incorporar otro.